Sức khỏe

Rau má bao nhiêu calo? Ăn rau má có giảm cân không?

Rau má chứa ít calo và có nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc sử dụng rau má trong chế độ ăn uống giảm cân là một lựa chọn thông minh và có lợi cho sức khỏe. Cùng Herbario đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Rau má bao nhiêu calo? Ăn rau má có giảm cân không?” nhé!

1. Rau má bao nhiêu calo?
Rau má là loại cây thân thảo, có nguồn gốc từ nước Úc, các đảo Thái Bình Dương, hay quần đảo New Guinea, Melanesia và châu Á. Loại rau này có hình dạng giống như đồng tiền tròn, xếp nối nhau. Do đó, rau má cũng có tên gọi khác là liên tiền thảo.

Ở Việt Nam, bạn sẽ có thể dễ dàng tìm thấy loài cây này ở dưới những tán lá của vườn cây hoặc men theo bờ ruộng. Hiện nay, ở TP. HCM hay Tiền Giang, một vài giống rau má đã được chọn lọc để trồng ở các vùng rau chuyên canh.

Rau má là loại nguyên liệu được sử dụng để phòng và chữa một vài loại bệnh lý. Theo Đông y, rau má thường có vị đắng, tốt cho gan và lá lách. Theo y học hiện đại, dược tính của loại rau má này đã được sử dụng cho bệnh phong và bệnh lao. Không những thế, chiết xuất rau má được sử dụng trong các loại mỹ phẩm để giảm nếp nhăn da do mang thai hay thừa cân và viêm mô mỡ. Vậy câu hỏi được đặt ra “Rau má bao nhiêu calo?” Và một ly nước rau má bao nhiêu calo?

Rau má bao nhiêu calo?

Nước rau má có chứa khoảng 120 kcal đến 140 kca. Theo chuyên gia, trong thành phần của rau má bao gồm có nhiều các hợp chất chính như: Beta carotene, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, mangan, kẽm và những loại vitamin là vitamin B1, B2, vitamin B3, C và K. Ngoài ra, rau má chứa asiaticoside, alkaloid, saponin axit amin tự do và tanin.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo có trong rau má cực thấp, trong 100g chỉ có khoảng 40 kcal rau má.

Hàm lượng calo có trong những món ăn hằng ngày được chế biến từ rau má:

Rau má đậu xanh là sự kết hợp quen thuộc trong nền ẩm thực Việt Nam. Theo số liệu được thống kê trong bảng dinh dưỡng thuộc viện dinh dưỡng Quốc gia thì đậu xanh rau má cung cấp khoảng 150 kcal cùng hàm lượng lớn chất xơ rất tốt cho sức khỏe. => Rau má đậu xanh 150 kcal.
Rất nhiều người lựa chọn rau má trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh những chất dinh dưỡng được nhiều người biết đến thì calo của rau mà là điều mà nhiều người quan tâm. Với những thông tin đã được công bố thì rau má cung cấp khoảng 20 kcal.=> Rau má 20kcal.
Nước rau má không bị tác động qua nhiệt vì vậy so với rau má thì lượng calo có trong nước rau má không đổi. Nước ép rau má khoảng 90 kcal.=> Nước rau má 90 kcal.
Nước rau má đậu xanh rất thơm ngon bổ dưỡng. 1 ly rau má đậu xanh có thể tích khoảng 250 ml tương đương 150 kcal và chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vậy một ly nước rau má bao nhiêu calo => 1 ly nước ép rau má 150kcal.
Bản chất của rau má rất nhẹ vì vậy 100g rau má có thể chế biến được nhiều món ăn thơm ngon khác nhau. Và bạn có thể yên tâm trong 100g rau má chỉ có 45 kcal. =>100g rau má 45kcal.
Nếu bạn thích phá cách với rau má thì rau má đậu xanh sữa dừa là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Và điều đặc biệt sự kết hợp này cũng chỉ cho ra thành phẩm khoảng 140 kcal mà thôi. => Rau má đậu xanh sữa dừa 140 kcal.

Có thể thấy, lượng calo cho mỗi ly nước ép rau má là không quá cao. Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân hay ăn thực đơn giảm cân, thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung 1 ly rau má mỗi ngày mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Không những vậy, rau má còn giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

2. Uống rau má có giảm cân không?
Như đã phân tích ở trên về nước rau má, lượng calo trong mỗi ly nước ép rau má không cao. Do đó, loại nước ép rau má này đang được phụ nữ ưa chuộng.
Để trả lời cho câu hỏi uống rau má có giảm cân không chúng ta sẽ đi vào phân tích thành phần và lợi ích về sức khỏe của loại thực phẩm này.

Trong rau má có hàm lượng chất xơ cao, khi nạp vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này gián tiếp giúp bạn giảm cân vì hạn chế được việc cơ thể dung nạp các loại thực phẩm giàu calo, đường và chất béo khác vào cơ thể.

Uống rau má có giảm cân không?

Rau má còn có rất nhiều các dưỡng chất khác có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và chuyển hóa chất béo. Nhờ hoạt động chuyển đổi carbohydrate trong cơ thể, thức uống này tạo ra nguồn năng lượng chuyên dụng cho các hoạt động thường ngày. Hơn nữa, rau má còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả nhờ các lợi ích sau:

Hàm lượng lớn vitamin B, C, K trong rau má giúp ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Rau má giúp chuyển đổi carbohydrate thành nguồn năng lượng dành cho hoạt động hàng ngày, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa chất béo và giải độc gan hiệu quả.
Khả năng giúp đốt cháy mô mỡ trong máu của rau má nhờ vào việc ổn định lipid.

Mặc dù khi chế biến rau má thành nước ép hay các món ăn khác có thể tạo ra lượng calo khác biệt so với rau má nguyên chất, nhưng lượng calo này vẫn không cao và nhỏ hơn so với nhu cầu calo trung bình mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn.

Do đó, bạn có thể yên tâm khi sử dụng nước ép rau má hoặc ăn rau má mà không lo lắng về việc tăng cân. Chất xơ có trong rau má hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giải quyết các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, và thanh lọc cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình đào thải thức ăn dư thừa, đốt cháy mỡ thừa, và giảm cân hiệu quả.

Rau má chứa nhiều nước, giúp cơ thể bù đắp và hấp thu lượng nước cần thiết. Đồng thời, các loại vitamin có lợi cho làn da như vitamin C, B1 giúp tái tạo cấu trúc da.

Đặc biệt, đối với làn da mụn, rau má được coi là một loại thực phẩm cứu tinh hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Việc sử dụng rau má hàng ngày không chỉ giúp đào thải mỡ thừa và độc tố, mà còn mang lại làn da sáng, vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Xem thêm: Sản phẩm chăm sóc da từ rau má

Dựa trên tính mát lạnh của rau má, người Việt ta quen thuộc với ly sinh tố nước rau má trong những ngày hè nóng bức.

Nguyên liệu:

500gr rau má tươi
1/4 quả chanh tươi
Một ít muối biển

Hướng dẫn:

Rửa sạch và cắt nhỏ rau má.
Sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn, sau đó thêm một ít nước cốt chanh và muối biển để tạo cân bằng hương vị.
Ướp lạnh hoặc thêm đá và thưởng thức.

Cách uống sinh tố rau má giúp giảm cân hiệu quả: Uống sinh tố rau má trước bữa ăn 30 phút để giúp giảm cân. Hãy nhớ bảo quản sinh tố trong tủ lạnh!

Cách làm nước ép rau má
Nếu bạn có máy ép, bạn có thể thực hiện làm nước ép rau má giảm cân theo công thức sau.

Nguyên liệu:

500gr rau má tươi
Một ít muối hạt
Máy ép chậm/ máy ép rau củ

Hướng dẫn:

Rửa sạch rau má bằng muối để loại bỏ bụi bẩn.
Ép rau má trong máy ép và thêm chút muối.
Thêm đá hoặc để lạnh trước khi thưởng thức.

Cách uống nước ép rau má giảm cân hiệu quả: Uống nước ép rau má trước bữa ăn 30 phút và không để nước ép quá 3 tiếng vì sẽ làm giảm tác dụng giảm cân.

Xem thêm: Cách làm rau má đậu xanh tại nhà

3. Lưu ý khi giảm cân bằng rau má
Rau má là thực phẩm tốt trong việc giảm cân của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe, mọi người cần lưu ý:

Không nên lạm dụng rau má để giảm cân. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 cốc sinh tố rau má (khoảng 40g rau má). Và uống xen kẽ nước ép rau má với các loại nước khác, không nên uống liên tiếp trong một thời kỳ dài. Việc tiêu thụ rau má quá nhiều có thể dẫn tới những vấn đề như đi tả, đầy bụng, nhức đầu và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hạn chế sử dụng đường, sữa khi làm sinh tố rau má với mục đích giảm cân.
Lựa chọn rau má sạch để tránh bị nhiễm khuẩn.
Nên uống nước ép rau má giảm cân trước mỗi bữa ăn 30 phút và không nên để nước ép rau má quá 3 tiếng đồng hồ.

Lưu ý khi sử dụng rau má

Trên đây Herbario vừa giải đáp câu hỏi uống rau Rau má bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng rau má. Đây là một loại thức uống vừa ngon miệng, giải khát, vừa mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.
Bạn có thể quan tâm: Các sản phẩm chăm sóc thuần chay Herbario

Bạn có nhu cầu mua Bộ chăm sóc da rau má và diếp cá Herbario, liên hệ ngay tại đây:

UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - GIÁ ƯU ĐÃI

CÓ GIAO HÀNG TẬN NƠI - NHẬN HÀNG THANH TOÁN